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ぎっくり腰になった時に使える「5つ」の対処法!

ぎっくり腰に効果的な対処法01ぎっくり腰に効果的な対処法02

急性のぎっくり腰には以下の5つの対処法をお試し下さい!

  1. 最初は氷で冷やす
    捻挫と同じように、ビニール袋などに氷を入れ患部を冷やし
    体は冷やさないように気をつけ、お風呂はシャワーだけにして
    マッサージなどはNGです。
  2. 安静にする!
    2~3日は安静にし、痛みが引けば冷やさなくて大丈夫ですが温めてたほうがいい場合もあるので、「心地よい」ほうを選んで下さい。
  3. 長時間の歩行・運動は避けること!
    個人差はありますが、10日ほどすると、日常生活ができるようになってきますので、それまでは運動を避けたほうがいいです。
  4. ストレッチ!
    2週間ほど経過すれば、硬くなっている筋肉を少しずつのばしていきます。
  5. ダイナミックストレッチ!
    ゆるめのストレッチを続け、様子をみながら、体全体の筋肉を弛めるダイナミックストレッチを取り入れ、ぎっくり腰になりにくい、体にしていきましょう。

 

一度、ぎっくり腰になると動かすのが怖くなるため、結果的に慢性腰痛になってしまうことがありますので、腹筋・背筋を使う運動や筋肉をゆるめて緊張を取り除くストレッチなどを様子を見ながら行うと、少しずつですが改善していきます。

諦めずにお電話下さい

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