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筋肉の名前は「4つ」だけ覚える!

40歳を越えると筋力は予想以上に低下して、自分では足が上がっているつもりでも、もつれたり、つまずいたりしてしまうものです。

下半身の筋肉は、歩くことで鍛えられますが、正しい筋力トレーニングをすることをお勧めします!

では、なぜ筋力トレーニングがいいのでしょうか。

運動をすることによって、筋肉からアイリシンというホルモンが分泌されます。
これによって、脂肪が、エネルギー産生機能を持つ「褐色脂肪」に変わり、「脂肪を燃やす体」へと変わります。

筋肉運動を継続することで、骨量が増加したり、男性ホルモン(テストステロン)が増える効果まで期待できるので、歩くだけでなく正しく筋トレをすることが効果的なのです!

筋力トレーニングが効果的な筋肉は大きく4つ!

  1. 膝を伸ばす太ももの前面「大腿四頭筋」
  2. 膝を曲げる太ももの裏側「ハムストリング」
  3. お尻の筋肉「大殿筋」
  4. 上体を支える「腹筋群」と「背筋群」

加齢によって衰える筋肉の代表は「大腿四頭筋」と「大腰筋」腰まわりです。

これらの筋肉を鍛えいつまでも若々しくいたいですね!

諦めずにお電話下さい

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