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座っているといつの間にか背が丸まってしまう。

筋肉を衰えさせないためには、全力の50%以上の力を発揮させる
運動を行わなければいけません。

ところが、立つ、歩くといった日常動作中に、背や腰の筋肉が発揮
する力は、全力の20%程度なので、背や腰の筋肉は衰えやすいのです。

背や腰の筋肉は背骨を支える働きをしていますが、この筋肉が衰えると
背骨を支えられなくなり、背がまるまっていきます。

座っているとき背が丸くなるのも、背や腰の筋肉の衰えが原因で、背筋を
伸ばして座るには、背骨を支えている筋肉の衰えを予防することが大事です。

 

  1. 厚さが10センチほどになるようにタオルを巻く。
  2. 仰向けに寝て、丸めたタオルの上に肩甲骨をのせる。
  3. 両手を頭の後ろに当てて、頭をしっかりと固定する。
  4. 肩甲骨でタオルを力強く押し付けたまま10~20秒キープ
    (このとき呼吸は止めないようにする)

 

POINT
このストレッチは、入浴後や就寝前に行う習慣にすれば効果的です!

諦めずにお電話下さい

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