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ストレッチと安眠の関係!

ストレッチと安眠の関係!

体の疲れやコリとともに、安眠を妨げるのが神経の興奮です。

頭を使いすぎて休まらないときには、交感神経が優位になっています。

そこでストレッチによって血行がよくなと、
リラックスできる副交感神経が優位になり、
頭も心も落ち着きます。

また、ストレッチで体をゆるめてから寝れば、
本来体が持つ寝返りで体の歪みをとるというはたらきが発揮され、
スムーズな寝返りの相乗効果によりさらに歪みがとれやすくなるという
メリットがあります。

 

夜 疲れをとるストレッチ!

  1. 太ももを伸ばす
    仰向けになり、右ひざを曲げ胸の方へ引き寄せます。
    左右ほどよく行いましょう。
  2. 腰をゆるめる
    仰向けになり、両手を開き、両膝を立て、膝が開かないように
    左右に倒し(5~10回)繰り返します。
  3. 手足をぶらぶらさせる
    両手足をあげ、力を抜いてその状態で、両手足をぶらぶら
    させましょう。(1分間ぐらいを目安に)

 

体のコリや疲れは安眠を妨げることがあります。ベッドの上でも
行える簡単な動きで全身の筋肉をゆるめ、一日の疲れをその日
のうちにとっておけば、翌朝の目覚めもスッキリします。

諦めずにお電話下さい

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